ふくらはぎのストレッチを紹介します。

ここの筋肉の動きが不足していたり、長い時間圧迫されていると血流が滞り、水分や老廃物が蓄えられてむくみとなりますので、しっかりストレッチしていきましょう!

①椅子に浅く座り、坐骨で座面を捉え、背筋を伸ばして胸を張ります。

②片方の脚を伸ばし、まっすぐな姿勢を保ったまま、体をつま先に向かって倒しましょう。

③背中が丸まらないように注意しながら、自然な呼吸で姿勢を保ちます。可能な方は足の指先を掴むようにしてください。

④ももの裏から膝裏、ふくらはぎにかけての伸びを感じたらそのまま30秒キープします。

⑤左右を変えて同様に行ってください。

※足先まで指が届かない方は可能な範囲で大丈夫です。